Perguntas frequentes

A Kontrast é um social wellness club criado para promover conexões profundas e transformações significativas. Um espaço de bem-estar em comunidade que combina contraste térmico (sauna + banho de gelo), respiração consciente, experiências curadas e conexão humana.

Av. Rebouças, 2581 - Pinheiros, São Paulo - SP, 05401-300

Não. Para quem vem de carro, indicamos o Hilton Garden Inn, na Rua Rebouças, 2326, em frente ao espaço. Recomendamos uso de aplicativo ou táxi.

Membros: Ter-Sex das 7h às 22h / Sáb, Dom e feriados das 10h às 20h.
Não-membros: Ter-Sex das 18h às 22h – último booking às 20hs / Sáb, Dom e feriados 10h às 18h – último booking às 16h.
Segunda-feira: fechado para manutenção e limpeza.

Não. O Rooftop Kontrast é um espaço exclusivo para membros e seus convidados.

Sim. Cancelamentos com mais de 8 horas de antecedência não geram cobrança. Cancelamentos com menos de 8 horas ou no-show são cobrados. Para remarcar, basta acessar o seu perfil no site e remarcar sua experiência.

Roupas de banho para a sauna, banheiras de gelo e banheiras quentes, e chinelos.
O uso de chinelos nas áreas molhadas é obrigatório. Toalhas são fornecidas pela Kontrast.
O social wellness club possui vestiário para troca de roupa equipado com chuveiros e amenidades.

Recomendamos chegar 10 a 15 minutos antes do início da sessão. Isso garante tempo para check-in, troca de roupa e orientações iniciais sem pressa.

Você poderá entrar mas provavelmente perderá a sessão de respiração consciente (Breathwork) que começa com 5 min de tolerância. Após 30 min a entrada pode ser condicionada à disponibilidade (no próximo grupo). Em caso de atraso, entre em contato com antecedência.

Recomendamos vir bem hidratado e fazer uma alimentação leve antes da prática de sauna e terapia de contraste com banho de gelo.

Disponibilizamos lockers com chave para guardar pequenos pertences durante a visita. Para itens maiores, temos armários nos vestiários; nesses, recomendamos trazer seu próprio cadeado.

Sim, existem cuidados essenciais antes de realizar a sauna e o banho de gelo:
• Não utilizar a sauna sob efeito de álcool, drogas ou substâncias psicotrópicas;
• Evitar o uso em situações de ressaca;
• Hidratar-se adequadamente antes da prática com eletrólitos e não apenas água;
• Realizar a experiência de forma gradual e respeitando os próprios limites.
Além disso, as principais contraindicações incluem: doenças cardiovasculares não controladas, pressão arterial alta ou muito baixa, gravidez, epilepsia não controlada, insuficiência cardíaca ou doenças renais. Em caso de dúvida, consulte seu médico. Confira a lista completa em nosso termo de responsabilidade.

O protocolo básico alterna entre calor (sauna) e frio (banho de gelo) com uma relação típica 3:1. 15 minutos de sauna → 2-3 minutos de banho de gelo → 5 minutos de descanso (em temperatura ambiente). Repetimos esse ciclo 2 a 3 vezes. Nossos maestros orientam você em cada etapa.

Sessões de imersão sonora conduzidas por nossos maestros ou instrutores convidados. A experiência favorece a regulação do sistema nervoso, promovendo relaxamento profundo e reconexão — frequentemente combinada com sauna e respiração consciente para potencializar os efeitos.

Práticas guiadas de controle respiratório que ativam o estado fisiológico e mental. No social wellness club, trabalhamos com diferentes técnicas de respiração, incluindo o método Wim Hof, especialmente indicadas para potencializar a experiência de sauna e banho de gelo. Cada sessão é conduzida por maestros certificados.

A alternância entre sauna e banho de gelo possui benefícios comprovados: acelera a recuperação muscular, melhora a circulação e a saúde cardiovascular, fortalece o sistema imunológico e libera neurotransmissores e dopamina, gerando um estado mental de bem-estar por um bom tempo.

Diferentemente da sauna, que normalmente é associada ao relaxamento, o banho de gelo provoca uma resposta imediata de alerta no organismo.

Ao entrar na banheira, o corpo interpreta o frio como um desafio fisiológico e ativa mecanismos de adaptação.

Estudos em neurociência e fisiologia mostram que a exposição ao frio pode promover:
• Redução de inflamação periférica;
• Melhora da regulação autonômica (simpático x parassimpático);
• Aumento da percepção de energia;
• Maior clareza mental;
• Liberação de dopamina;
• Liberação de noradrenalina;
• Fortalecimento da tolerância ao estresse.

O banho de gelo ativa o sistema nervoso simpático. Ao permanecer na água fria utilizando a respiração correta, você aprende a:
• Respirar melhor;
• Reduzir respostas automáticas ao estresse;
• Permanecer calmo sob pressão;
• Recuperar o controle emocional mais rapidamente.

Na Kontrast, o protocolo é de até 1 minuto para a primeira experiência e até 3 minutos para praticantes recorrentes. Nossos maestros conduzem você em cada ciclo.

O calor intenso da sauna (entre 80°C e 90°C) eleva a temperatura corporal e melhora a circulação de forma semelhante ao exercício físico, estimulando a liberação de endorfinas e reduzindo a inflamação. O uso regular traz benefícios comprovados para a saúde cardiovascular, a qualidade do sono, a recuperação muscular e a performance física. Combinada com o banho de gelo e práticas de respiração, a sauna potencializa ainda mais esses efeitos, ajudando a regular o sistema nervoso e promover maior equilíbrio mental e bem-estar.